Mejora la circulación de tus piernas con estos sencillos ejercicios

Ciudad de México – Excélsior

Si sufres de várices o quieres prevenirlas, te damos una lista de ejercicios fáciles de hacer en casa, que no requieren ningún tipo de aparato y te ayudarán a mejorar la circulación.

Las várices son un signo de la insuficiencia venosa crónica, que debe atenderse a tiempo con actividad física y una adecuada alimentación, de lo contrario puede tener consecuencias severas, como una trombosis o ulceraciones en las piernas.

Estiramiento
Acuéstate sobre el suelo, cobija o alfombra. Mantén las piernas estiradas y sepáralas alternadamente. Repite el ejercicio entre 10 y 15 veces.

Pedaleo
En la misma postura sobre el suelo, levanta las piernas y haz como si pedalearas una bicicleta de forma enérgica. Repite el ejercicio entre 15 y 20 veces.

Giros
Recortada sobre el suelo, mantén las piernas estiradas y levanta una de ellas como si formaras una “L”. Con la pierna que está estirada realiza giros. Realiza entre 15 y 20 giros y repite el ejercicio con la otra pierna.

Flexión
Con las piernas estiradas, flexiona y extiende los dedos de los pies alternadamente y repite el ejercicio 20 veces.

Movimiento de pies

• Siéntate sobre una silla, sin levantar los talones, separa y junta las puntas de los pies. Repite 20 veces.
• Alternadamente levanta la punta del pie mientras levantas el talón del otro pie. Repite 20 veces.
• De pie, párate de puntillas en el mismo sitio. Repite de 15 a 20 veces.
• Ahora sin mover los talones, levanta las puntillas. Repite de 15 a 20 veces.